華聲在線4月14日訊（全媒體記者 李傳新 通訊員 陳亞男）據(jù)全國城市空氣質(zhì)量實(shí)時(shí)發(fā)布平臺(tái)監(jiān)測，截至4月12日11時(shí)，受北方沙塵傳輸影響，常德已出現(xiàn)嚴(yán)重污染，岳陽、益陽為重度污染，張家界為中度污染。沙塵來勢洶洶，如何做好自我防護(hù)？湖南省胸科醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任、副主任醫(yī)師姚碧波今天提醒：被沙塵影響的地區(qū)，盡量減少外出，如需外出要佩戴口罩，保護(hù)呼吸系統(tǒng)。

沙塵嚴(yán)重危害呼吸系統(tǒng)

沙塵中混雜有大量顆粒物，可以沉積在人體的各個(gè)器官。尤其是呼吸系統(tǒng)易受侵害。在空氣中暴露時(shí)間越長的小顆粒物，越容易進(jìn)入呼吸道深處，危害越大。

大顆粒物容易被鼻腔吸入支氣管和氣管，受到咽喉阻擋，沉積在上呼吸道。但它可通過纖毛運(yùn)動(dòng)，被推到咽部，隨著人的咳嗽、打噴噓排出體外，危害并不大。

但對(duì)于一些特殊人群，如老年人、兒童、孕婦、患有呼吸系統(tǒng)疾病及心血管疾病的人群，抵抗力較弱，當(dāng)細(xì)小沙塵顆粒物中吸附著有害氣體、重金屬元素、有機(jī)污染物等有害物質(zhì)進(jìn)入上呼吸道時(shí)，有害物質(zhì)會(huì)對(duì)上呼吸道產(chǎn)生刺激和腐蝕作用，使呼吸道的防御系統(tǒng)遭到破壞。進(jìn)而打開上呼吸道屏障，這也是病原體直接侵害下呼吸道的原因之一，細(xì)小顆粒攜帶病原體引發(fā)下呼吸道炎癥，進(jìn)而引發(fā)咳嗽、喘息等病癥。

姚碧波提醒，如果發(fā)生慢性咳嗽伴咳痰或氣短、發(fā)作性喘憋及胸痛，需盡快就醫(yī)。此外，沙塵顆粒物沉積在皮膚上，使皮膚腺和汗腺阻塞，引起皮膚瘙癢、紅腫、皮疹；顆粒物進(jìn)入眼部，引起眼部異物感、流淚，甚至發(fā)展為結(jié)膜炎等眼部疾患。

沙塵天氣要減少外出、多喝水

“被影響的地區(qū)，沙塵天氣應(yīng)該盡量避免外出?！币Ρ滩ū硎?，如確需外出，需要佩戴好口罩，減少風(fēng)沙對(duì)呼吸道造成損傷。盡量佩戴N95及以上防護(hù)口罩，可減少浮塵、可吸入顆粒物和細(xì)顆粒物的吸入。佩戴防風(fēng)眼鏡、帽子、紗巾等防塵用具，避免裸露在外的皮膚造成損傷，如若風(fēng)沙進(jìn)入眼睛切忌用手搓揉，應(yīng)盡快用流動(dòng)的清水沖洗或滴眼藥水，仍有不適及時(shí)就醫(yī)。

在外出歸來時(shí)，立即洗手、洗臉，洗臉時(shí)最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時(shí)可以用干凈棉簽蘸水反復(fù)清洗，或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，清理鼻腔殘留的塵土，同時(shí)要避免嗆咳。除了面部清理外，身體裸露的部分也要清洗。有條件的應(yīng)該洗浴，并及時(shí)更換衣服，保持身體潔凈舒適。

如果在室內(nèi)需要做好以下防護(hù)措施：及時(shí)關(guān)好門窗，防止沙塵進(jìn)入室內(nèi)；用濕拖把拖地、濕毛巾擦拭家具上的灰塵，保持室內(nèi)清潔干凈；適當(dāng)灑一些水或使用加濕器，增加室內(nèi)空氣濕度，促使顆粒物沉降；可以使用空氣凈化器，幫助清潔室內(nèi)空氣等。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法多樣，但不要過量

沙塵天氣不適宜外出運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)成了居民首選。姚碧波為大家送上幾種適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)方法。

適合室內(nèi)鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)包括，原地踏步、原地跑步、跳舞、跳繩等，每次30—60分鐘，如果一次不能完成，可分2次完成，每周3—5次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等強(qiáng)度即可。也可以通過太極拳、瑜伽、健身氣功（易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲、六字訣）等來健身，同樣也有效。

姚碧波表示，有鍛煉習(xí)慣的人群，居家可以采取有氧＋力量＋柔韌的鍛煉方式，缺什么煉什么；無鍛煉習(xí)慣的人群，要逐步養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，利用碎片化時(shí)間鍛煉，減少久坐行為，注意姿態(tài)調(diào)整等。他還特別提醒，室內(nèi)鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須適宜。強(qiáng)度過低，沒有鍛煉效果，但是長時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，免疫功能下降，并且運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。