長(zhǎng)沙晚報(bào)1月6日訊(全媒體記者 徐媛 通訊員 羅丹 張瑞芳 尹婉翎)冬季是各類骨病高發(fā)期，尤其是骨性關(guān)節(jié)病患者，對(duì)于氣候變化十分敏感。52歲的劉女士平時(shí)多走幾步路膝蓋就隱隱作痛，天氣轉(zhuǎn)冷后，膝蓋更是疼痛難忍，甚至出現(xiàn)了關(guān)節(jié)僵硬、挪不動(dòng)腿等癥狀。劉女士來到湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院就診，被診斷為膝骨關(guān)節(jié)炎。

據(jù)長(zhǎng)沙市氣象臺(tái)預(yù)計(jì)，9日長(zhǎng)沙將迎來風(fēng)雪天氣。寒冬之下，“老寒腿”如何科學(xué)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)鍛煉?湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨傷六科(足踝關(guān)節(jié)與矯形科)主任醫(yī)師曹寅生進(jìn)行了介紹。

劉女士患的膝骨關(guān)節(jié)炎，也被稱為退行性骨關(guān)節(jié)病，俗稱“老寒腿”，是一種常見的關(guān)節(jié)退行性疾病，由于關(guān)節(jié)軟骨退行變性、磨損以及骨質(zhì)增生，形成骨贅(骨刺)，從而引起膝關(guān)節(jié)疼痛、僵直畸形和功能障礙。該病常見于中老年人，以女性居多，主要表現(xiàn)為逐漸加重的膝關(guān)節(jié)疼痛。早期表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)周圍或以內(nèi)側(cè)為主的不適，活動(dòng)增加后伴有關(guān)節(jié)的疼痛及腫脹，隨著疾病進(jìn)展可出現(xiàn)蹲起困難、屈伸受限等癥狀，晚期可出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、關(guān)節(jié)功能喪失，嚴(yán)重影響患者日常生活。

“中老年人群;絕經(jīng)后女性，尤其是合并骨質(zhì)疏松癥的人群;超重、肥胖人群;存在運(yùn)動(dòng)損傷，特別是膝蓋有外傷史的人群;下肢有畸形或久坐人群;有膝骨關(guān)節(jié)炎家族史人群，是此病的高危人群。”曹寅生介紹，對(duì)于病情較輕、癥狀不明顯的患者，可以通過日常保健，改變生活中的不良習(xí)慣改善癥狀。

比如，避免長(zhǎng)時(shí)間的不良姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行跳、蹲、跑等動(dòng)作;盡量少爬山、爬樓梯，少提重物;肥胖患者應(yīng)適當(dāng)減輕體重;日常生活中注意關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)，冬季天氣轉(zhuǎn)涼，要注意膝蓋保暖，必要時(shí)佩戴護(hù)膝;最好選擇松軟鞋底、有彈性的鞋子，避免穿高跟鞋;可使用助行器、手杖等助行工具，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

同時(shí)，可以進(jìn)行膝關(guān)節(jié)鍛煉，幫助改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，促進(jìn)局部血液循環(huán)：

勾腳抬腿法：坐在椅子上或床邊，抬腿并用力勾腳尖，堅(jiān)持抬腿5秒，再放松2秒;換另一邊重復(fù)進(jìn)行，每天練習(xí)50至60次。

雙膝夾瓶抬腿法：坐在椅子上，腰背保持直立，將水瓶放于兩腿膝蓋中間，雙腿夾緊，輕輕踮起腳跟，堅(jiān)持40秒，再緩慢放下，連續(xù)做10至15次，早晚各做一遍。

繃腿練習(xí)法：伸直膝關(guān)節(jié)，收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒，然后放松2秒，換另一側(cè)腿進(jìn)行同樣動(dòng)作，每天練習(xí)5至10分鐘。

提踵踮腳法：身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，再慢慢下落，可有效鍛煉小腿肌肉及腳踝。

曹寅生提醒，預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)樹立科學(xué)的防治觀念。如出現(xiàn)了相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練和有效治療。

來源：長(zhǎng)沙晚報(bào)